Ăn gì khi mất sữa? 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm sữa

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời giúp bé phát triển toàn diện. Tuy nhiên, không ít mẹ gặp tình trạng bị mất sữa hoặc ít sữa sau khi sinh. Điều này khiến nhiều mẹ bỉm lo lắng, đặt ra câu hỏi: “Mẹ sau sinh ít sữa phải làm sao để sữa về nhiều hơn?”

Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân mất sữa sau sinh, cách khắc phục và gợi ý 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm an toàn, hiệu quả.

Nguyên nhân mất sữa sau sinh

Có nhiều yếu tố khiến mẹ gặp tình trạng mất sữa sau sinh, phổ biến nhất là:

Căng thẳng và mất ngủ: Stress ảnh hưởng đến hormone prolactin – hormone kích thích tiết sữa.
Chế độ ăn uống chưa hợp lý: Ăn kiêng quá mức hoặc thiếu dinh dưỡng dễ dẫn đến ít sữa.
Cho bé bú sai cách: Bé ngậm ti chưa đúng làm sữa tiết không đều.
Dùng thuốc: Một số loại thuốc kháng sinh, giảm đau có thể gây tác dụng phụ làm giảm tiết sữa.
Thói quen xấu: Uống rượu, cà phê, hút thuốc đều ảnh hưởng đến nguồn sữa.

Việc hiểu rõ nguyên nhân mất sữa sau sinh sẽ giúp mẹ có hướng khắc phục phù hợp.

Mẹ sau sinh ít sữa phải làm sao?

Nếu sữa ít hoặc không đủ cho bé, mẹ có thể áp dụng các cách sau:

Cho bé bú thường xuyên: Bú mẹ trực tiếp là cách kích thích tiết sữa tự nhiên.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Ngủ đủ giấc, giữ tinh thần thoải mái để hormone tiết sữa hoạt động tốt.
Massage ngực: Giúp lưu thông tuyến sữa, tránh tắc tia sữa.
Bổ sung dinh dưỡng: Thêm vào thực đơn các món ăn lợi sữa.
Uống đủ nước: Mỗi ngày mẹ nên uống ít nhất 2 lít nước.

Đây chính là lời giải cho thắc mắc mẹ sau sinh ít sữa phải làm sao.

Ăn gì khi bị mất sữa? 10 thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích tuyến sữa. Dưới đây là danh sách thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm được nhiều mẹ áp dụng thành công:

1. Rau ngót

Rau ngót nấu canh với thịt nạc giúp tử cung co hồi nhanh, đồng thời kích thích sữa về dồi dào.

2. Đu đủ xanh

Canh đu đủ xanh hầm móng giò là món ăn “truyền thống” giúp mẹ nhiều sữa, sữa đặc hơn.

3. Rau thì là

Thì là chứa hoạt chất galactagogue – hợp chất kích thích tuyến sữa, giúp mẹ khắc phục tình trạng bị mất sữa.

4. Gạo lứt

Gạo lứt chứa nhiều vitamin nhóm B và chất xơ, tốt cho sức khỏe mẹ, đồng thời giúp sữa thơm ngon.

5. Hạt sen

Chè hạt sen hoặc cháo hạt sen vừa giúp mẹ ngủ ngon, vừa tăng tiết sữa.

6. Hạt chia và hạt lanh

Giàu omega-3, tốt cho não bộ của bé và cải thiện chất lượng sữa mẹ.

7. Quả sung

Sung kho hoặc sung nấu cháo giúp lợi sữa, bổ sung thêm chất xơ cho mẹ sau sinh.

8. Yến mạch

Yến mạch chứa nhiều sắt và chất xơ, vừa chống táo bón vừa kích thích tiết sữa hiệu quả.

9. Cá hồi

Nguồn DHA và omega-3 tuyệt vời, giúp sữa giàu dinh dưỡng, hỗ trợ phát triển trí não của bé.

10. Sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa tươi, sữa chua không đường giúp bổ sung canxi, tăng chất lượng sữa và phục hồi sức khỏe mẹ.

Đây là những thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm nên có mặt trong thực đơn hàng ngày.

Những thực phẩm mẹ nên hạn chế

Ngoài việc bổ sung món lợi sữa, mẹ cũng nên tránh:

Đồ cay nóng: Gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bé.
Đồ uống có cồn, caffein: Làm bé khó ngủ, dễ quấy khóc.
Thực phẩm chế biến sẵn: Nhiều dầu mỡ, ít dinh dưỡng, không tốt cho cả mẹ và bé.

Lưu ý quan trọng cho mẹ bỉm khi mất sữa

Không nên quá lo lắng, vì tâm lý ảnh hưởng trực tiếp đến nguồn sữa.
Kiên trì duy trì chế độ ăn lợi sữa trong vài tuần để thấy hiệu quả.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đã áp dụng nhiều cách nhưng sữa vẫn không về.

Tình trạng bị mất sữa hay ít sữa khiến nhiều mẹ lo lắng, nhưng hoàn toàn có thể cải thiện. Chỉ cần hiểu đúng nguyên nhân mất sữa sau sinh, kết hợp nghỉ ngơi hợp lý và bổ sung thực phẩm lợi sữa cho mẹ bỉm, sữa sẽ dần trở lại.

Hãy nhớ, ăn uống đủ chất và giữ tinh thần thoải mái là chìa khóa để bé được bú mẹ hoàn toàn và phát triển khỏe mạnh.