Top các món ăn vặt sau sinh cho mẹ bỉm bổ dưỡng, ngon miệng

Sau khi sinh, bên cạnh bữa chính thì mẹ có thể bổ sung bữa phụ bằng hạt dinh dưỡng, yến mạch, trái cây,… giúp cải thiện khẩu vị và bổ sung thêm các chất dinh dưỡng để mẹ nhanh phục hồi sức khoẻ. Cùng Mẹ Lành tìm hiểu ngay các món ăn vặt sau sinh tốt nhất nhé!

Mẹ sau sinh có được ăn vặt không?

Sau sinh, mẹ hoàn toàn có thể ăn đồ ăn vặt, tuy nhiên cần lựa chọn những thực phẩm lành mạnh, ít dầu mỡ, không quá ngọt hay quá mặn để đảm bảo sức khỏe và nguồn sữa cho bé. 

Những món ăn vặt giàu dinh dưỡng như hạt, ngũ cốc, trái cây tươi hoặc sấy nguyên chất, yến mạch, gạo lứt… sẽ giúp mẹ vừa cải thiện khẩu vị, vừa bổ sung vitamin, khoáng chất cần thiết, hỗ trợ tiêu hóa, lợi sữa và giữ dáng. 

Ngược lại, mẹ nên hạn chế các loại snack chiên rán, bánh kẹo nhiều đường hay đồ uống có gas vì dễ gây tăng cân, tiểu đường, ảnh hưởng chất lượng sữa.

Một số các món ăn vặt sau sinh giúp mẹ lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa, giữ dáng

1. Rong biển sấy

Rong biển sấy là một món ăn vặt sau sinh được nhiều mẹ bỉm ưa chuộng, món này có thể ăn liền không cần qua chế biến. 

Hơn nữa, thành phần  trong lá rong biển có chứa lượng lớn vitamin B2, B3, các khoáng chất cần thiết và các nguyên tố vi lượng tốt cho cơ thể mẹ. Do đó, mẹ ăn rong biển thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, hỗ trợ quá trình cân bằng các chất trong cơ thể.

2. Trái cây sấy

Trái cây sấy  là đồ ăn vặt cho bà mẹ sau sinh ngon, rẻ, dễ ăn và đặc biệt là cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng như vitamin, các khoáng chất cần thiết, các chất xơ và lượng đường tự nhiên giúp bổ sung lượng đường cần thiết cho cơ thể mẹ. Đồng thời, một số loại trái cây còn giúp hỗ trợ quá trình tiết sữa cũng như cải thiện sức khỏe cho mẹ.

Các loại trái cây sấy mẹ có thể lựa chọn như: chuối, việt quất, cam, táo, nhãn, xoài, mít,… Tuy nhiên, mẹ sau sinh nên lưu ý không dùng trái cây sấy đã được tẩm đường vì có thể dẫn đến nguy cơ thừa cân, tiểu đường, béo phì.

3. Các loại hạt dinh dưỡng

Các loại hạt giàu dinh dưỡng là loại thực phẩm nên bổ sung vào danh sách các món ăn vặt cho mẹ sau sinh mổ, bởi chúng đều chứa lượng lớn các chất như vitamin, protein, chất xơ và các loại axit béo như omega 3,… rất tốt cho mẹ.

Các loại hạt dinh dưỡng bao gồm:

• Hạt óc chó, hạnh nhân, hạt điều, hạt macca: Giàu vitamin, protein, chất xơ và omega-3, rất tốt cho mẹ sau sinh.
• Hạt chia, hạt lanh: Cung cấp chất xơ, protein và omega-3 giúp tăng tiết sữa và tốt cho hệ tiêu hóa của mẹ sau sinh.
• Hạt mè (vừng): chứa nhiều canxi và khoáng chất giúp phục hồi sức khỏe và chắc xương, tốt cho phụ nữ sau sinh. Thành phần chất chống oxy hóa trong mè đen còn hỗ trợ giảm viêm, tăng cường hệ miễn dịch cho mẹ.

4. Yến mạch

Yến mạch là thực phẩm bổ dưỡng với đa dạng các chất dinh dưỡng, bao gồm kẽm, mangan, canxi, chất xơ, lượng lớn vitamin B giúp tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, giúp mẹ sau sinh tránh gặp tình trạng lo lắng, căng thẳng, mệt mỏi và trầm cảm sau sinh. Ngoài ra, yến mạch còn là món ăn vặt lợi sữa, hỗ trợ lượng sữa tiết ra luôn dồi dào.

5. Gạo lứt

Gạo lứt còn là đồ ăn vặt cho mẹ bỉm sữa rất tốt, trong lớp cám bao phủ hạt gạo lứt có chứa rất nhiều vitamin B1, chất béo có lợi và axit patothenco. Đây là những dưỡng chất tuyệt vời để giúp kích thích sản xuất sữa mẹ.

Hơn nữa, lượng vitamin dồi dào trong gạo lứt cũng rất có ích cho vẻ đẹp của làn da và mái tóc của mẹ sau sinh. Ngoài ra, lượng chất xơ phong phú có trong gạo lứt giúp các mẹ tránh khỏi những vấn đề về tiêu hóa như khó tiêu, táo bón, đồng thời giảm tích tụ chất béo có hại trong cơ thể.

Một số lựa chọn món ăn vặt dinh dưỡng thiết kế riêng tiện lợi cho mẹ sau sinh

Hiểu được mẹ bỉm sau sinh bận rộn, ít có thời gian chuẩn bị đồ ăn. Mẹ Lành mang đến các món bánh ăn vặt cho mẹ sau sinh dinh dưỡng được đóng gói nhỏ gọn, tiện lợi, dễ mang theo. Chỉ với một gói, mẹ đã có ngay ngay món ăn vặt với sự kếp hợp giữa các hạt, ngũ cốc và trái cây sấy, vừa ngon miệng, vừa đủ dưỡng chất. Một số gợi ý cho mẹ:

• Snack Hạt Chia – Yến Mạch: Lợi sữa, giàu chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và giữ dáng.
• Snack Yến Mạch – Rong Biển: Bổ sung khoáng chất, tăng cường năng lượng.
• Snack Trái Cây Sấy: Giàu vitamin, tốt cho da và hệ miễn dịch.
• Snack Mè Đen – Gạo Lứt: Hỗ trợ cân bằng nội tiết, cung cấp năng lượng.
• Snack Vị Nhiệt Đới: Hòa quyện vị hạt và trái cây, vừa lạ miệng vừa bổ dưỡng.

Qua bài viết trên, có thể thấy rằng việc lựa chọn món ăn vặt lành mạnh sau sinh giúp mẹ bỉm bổ sung dinh dưỡng, lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa và giữ dáng. Nếu mẹ không có nhiều thời gian chuẩn bị, gói ăn vặt từ Mẹ Lành sẽ là giải pháp tiện lợi và đảm bảo cân bằng dinh dưỡng. Mẹ hãy tham khảo và lựa chọn ngay nhé!

Đặt mua ngay món ăn vặt lành tính Mẹ Lành để hành trình sau sinh của mẹ trở nên nhẹ nhàng và an yên hơn!

Mẹ Lành

Điện thoại: 0909 7777 21

Hoặc quý khách hàng ghé đến cửa hàng để được tư vấn tận tình nhất

✪ CN1: 279 Nguyễn Tri Phương tại Phường 5, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh